Jóga Magazin

Tégy a gerinced egészségéért! – Santolanászana (Fekvőtámasz póz)

Szerző: · 2023. máj 29.

A Santolanászana (fekvőtámasz póz), ha szó szerint fordítjuk teljes felemelés póz, egy szuper törzsizomzat erősítő gyakorlat. 

Ez a gyakorlat aktivizálja a stabilizáló izmokat, erősíti  a hasizmokat, mélyhátizmokat, nyakizmokat és erősíti a kar izomzatát és a váll stabilitását biztosító izmokat is.

Energetizálja a testet és a belső szerveket. 

santolanasana, santolanászana, fekvőtámasz póz, felemelt z, sszantólanászana

 

A Santolanászana segít a helyes testtartás elsajátításában. 

 
Hogyan végezd el?
  1. Helyezkedj el négykézlábtartásban, Mardzsarászanában (korábbi bejegyzésben itt olvashatsz róla)
  2. Emeld el a térdeket és a lábakat aktivizáld – nyújtózz a sarkaiddal hátrafelé a levegőben. 
  3. Tartsd aktívan a hasat, a combokat, a nyakad. 
Kijövetel a pózból: kilégzéssel engedd vissza a térdeket a talajra.
 
A kitartás alatt a  tenyereket told a talajba és próbáld egyenletesen eloszlatni a testsúlyt a két tenyéren és a tenyereken a kézujjtőpárnáknál és a tenyérgyöknél is egyenletesen legyen a súlyelosztás.
 
A lábakat tartsd lábujjhelyen, nyomd a talajba és folyamatosan nyújtózz a sarkaddal, Figyelj, hogy a sarkad merőleges legyen a talajra, ne csavard el a combjaidat.
 
Tartsd meg a mellkas nyitottságát. A lapockáidat húzd befelé és lefelé a lábak irányába a hátadba és a vállakat gördítsd hátrafelé lefelé, távolítsd el a fülektől. A fejedet tartsd meg, ne engedd lógni. Belégzéssel próbáld folyamatosan nyitni a mellkast azáltal, hogy távolítod a kulcscsontokat egymásról. Folyamatosan nyújtózz a fejtetővel.

A hasadat, derék táji szakaszt, medencédet tartsd végig stabilan.Húzd be a lengőbordákat is, figyelj rá hogy ne emeld ki a bordakosarad.

Belégzéssel próbálj nyújtózni fejtetővel, szegcsonttal, nyisd a mellkast. Belégzéssel aktivizáld a láb izomzatát   – úgy dolgozz, ahogy Tádászanában (A tádászanáról itt olvashatsz).

 
Amennyiben valamilyen csukó vagy váll sérülésed van ne gyakorold ezt a pózt. 
 
A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 

Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított  magán órákra. 

https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam

Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:

Kati 

 

 

Vitai Kati
Latest posts by Vitai Kati (see all)

Ez is érdekelhet...

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .

Bölcsesség

Tégy a gerinced egészségéért! – Santolanászana (Fekvőtámasz póz)

| Vitai Kati
Bölcsesség Lord Ganésa – A benső képességeink vezére
Ászanák Tégy a gerinced egészségéért! – Vaszist…
0