Ászanák

Vrksasana – Faállás

Szerző: Jóga Magazin · 2009. júl 05.

VRKSASANA – faállás

(vrksa = fa)

Lépésről lépésre

Kiinduló helyzet: tadasana. Helyezd a súlyt a bal lábadra, a belső talpélt nyomd a talajhoz. Hajlítsd a jobb lábadat, majd a jobb kezeddel fogd meg a lábadat a bokánál.

Helyezd a jobb talpadat belülre, a bal combtőhöz. A jobb sarkadat nyomd az ágyékhoz, a lábujjak lefelé néznek. A medence előrenéz, középpontja a bal láb felett helyezkedik el. A medence felső széle párhuzamos a talajjal. A farokcsontot told lefelé. A jobb talpadat nyomd a belső combhoz, miközben a bal láb aktív, mintegy ellenállva a nyomásnak.

Tedd össze a tenyereidet Anjali mudra tartásba, majd nyújtsd a plafon felé a karokat, tenyerek összeérnek. Szegezd a tekinteted egy pontra, szemmagasságban.

Kilégzésre bontsd a tartást: a jobb kezeddel fordítsd előre a jobb térdedet, majd szépen lassan nyújtsd a jobb lábadat. A másik oldalon ismételd a testtartást.

Terápiás hatás

• enyhíti az isiászból (ülőidegzsábából eredő) fájdalmakat

Hatásai

• erősíti a bokát, a vádlit, a combokat és a gerincet,

• javítja az egyensúlyérzetet,

• nyújtja a belső combokat,

• nyitja a mellkast és a vállakat

Ellenjavallat

• fejfájás,

• álmatlanság,

• alacsony vérnyomás esetén,illetve ha valakinek magas a vérnyomása, ebben a pozícióban ne nyújtsa felfelé a karjait

Tanácsok kezdők számára
• amennyiben a felemelt talp lefelé csúszik a combon, próbálj meg egy csúszásmentes, összehajtott szőnyeget a talp és a comb közé betenni.