Vrksasana – Faállás
- Relaxáció 1×1 - 2017. aug 31.
- Az Om mantráról… - 2017. aug 30.
- Urdhva Mukha Svanasana – Felfele néző kutyapóz - 2017. aug 23.
VRKSASANA – faállás
(vrksa = fa)
Lépésről lépésre
Kiinduló helyzet: tadasana. Helyezd a súlyt a bal lábadra, a belső talpélt nyomd a talajhoz. Hajlítsd a jobb lábadat, majd a jobb kezeddel fogd meg a lábadat a bokánál.
Helyezd a jobb talpadat belülre, a bal combtőhöz. A jobb sarkadat nyomd az ágyékhoz, a lábujjak lefelé néznek. A medence előrenéz, középpontja a bal láb felett helyezkedik el. A medence felső széle párhuzamos a talajjal. A farokcsontot told lefelé. A jobb talpadat nyomd a belső combhoz, miközben a bal láb aktív, mintegy ellenállva a nyomásnak.
Tedd össze a tenyereidet Anjali mudra tartásba, majd nyújtsd a plafon felé a karokat, tenyerek összeérnek. Szegezd a tekinteted egy pontra, szemmagasságban.
Kilégzésre bontsd a tartást: a jobb kezeddel fordítsd előre a jobb térdedet, majd szépen lassan nyújtsd a jobb lábadat. A másik oldalon ismételd a testtartást.
Terápiás hatás
• enyhíti az isiászból (ülőidegzsábából eredő) fájdalmakat
Hatásai
• erősíti a bokát, a vádlit, a combokat és a gerincet,
• javítja az egyensúlyérzetet,
• nyújtja a belső combokat,
• nyitja a mellkast és a vállakat
Ellenjavallat
• fejfájás,
• álmatlanság,
• alacsony vérnyomás esetén,illetve ha valakinek magas a vérnyomása, ebben a pozícióban ne nyújtsa felfelé a karjait
Tanácsok kezdők számára
• amennyiben a felemelt talp lefelé csúszik a combon, próbálj meg egy csúszásmentes, összehajtott szőnyeget a talp és a comb közé betenni.
Forrás: Yoga Journal
