Tégy a gerinced egészségéért! – Urdhva mukha svanászana (Felfelé néző kutyapóz)
Ez a jógapóz felfrissíti, élénkíti a tested és az elméd, ezáltal megfiatalít. A gerincedet egészségessé, rugalmassá teszi, stabilizálja a medencéd, javítja a testtartásod. Erősíti a csuklókat, karokat.
Azáltal, hogy nagyon jól nyitja a mellkast, javítja a tüdő funkcióját, így segítséget jelent megfázásnál, asztmánál.
Az Urdhva mukha svanászana kedvezően befolyásolja az emésztésed is, segít gyenge emésztésnél, puffadásnál, székrekedésnél.
- Feküdj hasra és támaszd le a homlokod a talajra, a lábakat tedd csípőszéles terpeszbe.
- Helyezd a tenyereidet a földön a vállad alá, terpeszd ki a kézujjakat, a középső ujjad legyen középen és nyomd a tenyered a talajba.
- A vállakat gördítsd hátrafelé lefelé, próbáld összehúzni a lapockák alsó csücskét .
- Fixáld a medencédet a farizmok megfeszítésével és a hasizmok aktivizálásával.
- Belégzéssel emeld fel a fejed, a törzsed, a medencéd, a combokat, lábszárakat a talajról, csak a tenyerek és a lábujjak vagy haladóbb változatban lábfej (rüszt) maradjon a talajon.
- Tartsd aktívan a medencédet és a lábakat is végig.
- Az állad húzd be picit és nyújtózkodj a fejtetővel, ne törd meg a háti gerinc és a nyaki gerinc vonalát (egyes jógairányzatokban a fejet teljesen hátraengedik, én kezdőbb gyakorlóknál nem javaslom)
- A vállakat folyamatosan húzd hátrafelé lefelé és nyisd a mellkast azáltal, hogy a kulcscsontokat távolítod.
- Tartsd meg a gyakorlatot néhány légzésig.
- Kilégzéssel lassan engedd vissza a tested a talajra.
Kitartás alatt figyelj rá, hogy a tested súlya egyenletesen legyen elosztva a tenyereken és a lábakon, szimmetrikusan terheld a test két oldalát. Az ászana kitartása közben a tenyerek a talajon és a karok végig kinyújtva, a csukló, könyék, váll egy vonalban legyen és figyelj rá, hogy a könyékhajlatok egymással szemben helyezkedjenek el.
Próbáld nyitni a mellkast – távolítsd a kulcscsontokat és tartsd aktívan a lapocka közti területed, ne ess be a két vállad közé. Folyamatosan nyújtózz a fejtetővel és a szegcsonttal.
A hasizmok legyenek aktívak (tartod a hasat, köldököt, deréktáji szakaszt). A lábakat nyújtsd ki teljesen és finoman húzd a térdkalácsot fölfelé, a combok is végig legyenek aktívak.
Ne csináld a pózt, ha komolyabb csukló, könyök, boka problémád van vagy gyomorfekélyed van. Gerincsérv esetén esetén se végezd ezt a pozíciót.
A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el.
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati
A fejlődési folyamat legfontosabb részének a saját tapasztalást tartom és remélem, egyre több embernek adatik meg a lehetőség, hogy a jóga áldásos hatásait megtapasztalhassa.
Ha bármilyen kérdésed van életmóddal, jógával, meditációval, táplálkozással kapcsolatban írj nyugodtan.
Elérhetőségeim:
www.eljharmoniaban.hu
eljharmoniaban@gmail.com
www.facebook.com/eljharmoniaban
eljharmoniaban.blogspot.hu
- Tavasz, új kezdet, újjászületés - 2022. márc 15.
- Mersz a szíved szerint élni? - 2022. febr 21.
- Ízek hatása a szervezetedre, testi és lelki állapotodra - 2021. aug 12.
