Tégy a gerinced egészségéért! – Tálászana (pálmafapóz)
A tálászana (pálmafa póz) egy nagyon jó kis álló jógagyakorlat. Mint minden álló jógapóz, erősíti a lábfejet, bokát, lábakat,combokat, stabilizáló izmokat. Megelőzhető vele a lúdtalp és számos gerincbetegség. Fejleszti az egyensúly érzéked. Fejleszti a kitartást és a tudatosságot. Energetizál, könnyeddé teszi a tested. Segíti a szív, a tüdő munkáját és az emésztést is. Az elmét nyugodttá, kiegyensúlyozottá teszi.
- Állj meg összezárt lábakkal – Tádászanában (hegytartásban) – és lépj kicsípő széles terpeszbe
- A két talpadon egyformán oszlasd el a testsúlyt. Majd aktivizáld a lábakat. talpakat told le jól a matracba, húzd fel a térdkalácsokat és legyenek aktívak a combjaid is.
- A medencédet tartsd stabilan – aktív a hasizom, farizom. és nyújtózz hosszan az egész gerinceddel fölfelé.
- Emeld a két kezed a magasba a karok fülek legyenek egy vonalban.
- Tedd távolabb egymástól a kezeket, mint a vállad szélessége. (A kézfej, csukló és a kar egymás folytatása legyen)
- Állj lábujjhegyre és tartsd ki a pózt
Kijövetel a pózból kilégzéssel engedd vissza a sarkakat a talajra és hoz le a karokat a tested mellé.
A póz kitartása alatt belégzéssel próbáld aktivizálni a lábad, húzd fel a térdkalácsot, kilégzéssel stabilan told a lábujjtöveket a talajba. Belégzéssel nyisd a mellkast, nyújtózkodj a fejtetővel és a szegycsonttal felfelé, nyújtózkodj a karokkal az ég irányába, de közben tartsd a lapocka közti területet aktívan. Figyelj rá, hogy a tenyereid végig egymás felé nézzenek.
Próbáld megfigyelni, ahogy az egész tested egy erővonalat képez a talpadtól a fejed tetejéig.
A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el.
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati
A fejlődési folyamat legfontosabb részének a saját tapasztalást tartom és remélem, egyre több embernek adatik meg a lehetőség, hogy a jóga áldásos hatásait megtapasztalhassa.
Ha bármilyen kérdésed van életmóddal, jógával, meditációval, táplálkozással kapcsolatban írj nyugodtan.
Elérhetőségeim:
www.eljharmoniaban.hu
eljharmoniaban@gmail.com
www.facebook.com/eljharmoniaban
eljharmoniaban.blogspot.hu
- Tavasz, új kezdet, újjászületés - 2022. márc 15.
- Mersz a szíved szerint élni? - 2022. febr 21.
- Ízek hatása a szervezetedre, testi és lelki állapotodra - 2021. aug 12.
