Jóga Magazin

Tégy a gerinced egészségéért! – Pársvakónászana (oldalsó szögtartás)

Szerző: · 2016. okt 09.

Vitai Kati
Latest posts by Vitai Kati (see all)
pársvákónászana, parsvakonasana, oldalsó szögtartás, ászana, jógapóz. jógaA pársvakónászana (oldalsó szögtartás) kiváló jógapóz arra, hogy a tested mindkét oldalát  erőteljesen megnyújtsd. Ez a jógapóz megerősíti a fizikai testet, a stabilizáló izmokat és segít a csípő mobilitásának fokozásában és a belső szervek funkciójának javításában. A pársvakónászana csökkenti a deréktáji, csípőízületi, keresztcsont körüli panaszokat.
 
 
A pársvakónászana  erősíti a láb izomzatát, bokákat és a térd körüli izomzatot, combokat –  segít helyreállítani a talpboltozati rendellenességeket. Mivel megerősíti a térdet stabilizáló izmokat, sokat segít térdproblémák esetén. 
 
Kiváló gyakorlat az emésztés serkentésére és a deréktáji területen felhalmozódott zsírpárnák eltávolítására is.  A pársvakónászana oldja a medence merevségét, ezáltal serkenti az alhasi szervek munkáját és csökkenti az alsó háti szakasz fájdalmait. 
 
Jól megnyitja a mellkast, oldja a blokkokat és segíti a légzést szabadabbá tenni, növeli a tüdőkapacitást.
 
 
Hogyan végezd el?
  1. Lépj ki széles terpeszbe és először jobb oldalra állj Virabhadra 2.  (Harcospóz 2.) pózba  (korábbi bejegyzésben itt olvashatsz. róla)
  2. Belégzéssel nyújtózkodj az elől lévő kezed irányába, nyújtsd meg a törzsed oldalát
  3. Kilégzéssel a jobb tenyered tedd le a jobb lábad külső talpéle mellé.
  4. A bal karodat emeld a fejed fölé. Úgy nyújtózz vele a füled mellett, hogy a lábak és a törzs folytatása legyen. 
  5.  Nézz fel a bal kezedre.
Kijövetel a pózból: aktív nyújtózás mellett, belégzéssel gyere vissza virabdhadra 2-be és onnan bontsd le az ászanát, majd végezd el a  másik oldalra is.  A gyakorlat végén Tádászanabában (hegytartásban) pihenj meg.

 

A kitartás alatt a lábaid ne mozduljanak el, tartsd stabilan őket. Nyomd a külső talpéleket és a nagylábujjad tövét a talajba és próbáld megtartani a belboka területét. Figyelj rá, hogy a térded ne billenjen befelé – végig maradjon a bokád fölött. A hátul lévő lábad külső talpélét próbáld lenyomni a matracba és ebből a letolásból próbáld meg a hátsó lábad combját, hátrafelé csavarni, ez segít majd a csípődet nyitni. 

Amennyiben nem tudod a tenyered letenni a talajra, próbáld meg az ujjbegyeket letenni, ha ez sem megy még, tegyél egy jógatéglát a jobb kezed alá vagy az alkarodat támaszd fel a combodra.

A lapockáidat húzd befelé és lefelé a hátadba és a vállakat gördítsd hátrafelé lefelé, távolítsd el a fülektől. Belégzéssel próbáld folyamatosan nyitni a mellkast azáltal, hogy távolítod a kulcscsontokat egymásról.

A hasadat, derék táji szakaszt, medencédet tartsd végig stabilan. Húzd be a lengőbordákat is, figyelj rá hogy ne emeld ki a bordakosarad.

Belégzéssel próbálj nyújtózni fejtetővel, szegcsonttal, nyisd a mellkast. Kilégzéssel próbáld a combokat hátrafelé csavarni, ez segít nyitni a csípődet,  Belégzéssel aktivizáld a láb izomzatát   – úgy dolgozz, ahogy Tádászanában (A tádászanáról itt olvashatsz).

 Amennyiben valamilyen nyakcsigolya rendellenességed, problémád van  ne fordítsd el a fejed, a tekinteted nézzen előre.

 Ne végezd a jógapózt, amennyiben szívproblémád vagy tüdőtágulatod van és kezeletlen magas vérnyomás esetén se gyakorold. 
A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. 

Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati

 

Ez is érdekelhet...

Ászanák

Tégy a gerinced egészségéért! – Pársvakónászana (oldalsó szögtartás)

| Vitai Kati
Ashtanga Astanga ikonok: Sri K. Pattabhi Jois 3. rész
Inspiráció Hogyan kell jógázni?
0