Tégy a gerinced egészségéért! – Makarászana (Krokodilpóz)

Ami miatt jógaoktatóként imádom, hogy a makarászanában bárkivel meg tudom tapasztaltatni  a rekeszizomlégzést.

Hogyan végezd el?

Kijövetelnél nagyon lassan gördülj át a bal oldalara, engedd, hogy a vérkeringésed normalizálódjon – ez néhány légzés – és utána lassan a felül lévő jobb kezedre támaszkodva ülj fel.

Fontos, hogy ezt a pózt helyesen vedd fel, mert ennek a póznak a lényege, hogy nagyon kényelmesnek kell lenni – ha nem az, akkor korrigálni kell a beállításon. Mindig írom, elsőre hasznos, ha hozzáértő jógaoktatóval sajátítod el a gyakorlatokat. 

Amennyiben a lábfejednek ez nem kényelmes, feszültséget érzel a lábfejednél, tegyél összehajtott plédet a bokáid alá, addig igazgasd amíg azt nem érzed, hogy igazán kényelmes a pozíció.

Ha a hasadnak nem kényelmes a talaj, pl nyomja a medencédet, vagy valamilyen csontodat, akkor tegyél nyugodtan magad alá egy takarót.

Amennyiben az alkarod csontos és azt nyomja a talaj tegyél alá plédet.

Figyelj, hogy a vállakat ne húzd fel a fülekhez – ha túl közel teszed a karokat a törzsedhez, akkor biztos, hogy  nyak és váll területén feszültsége keletkezik. itt is addig igazítsd a tested, amíg azt nem érzed, hogy a nyak-vállöv területe laza.