Tégy a gerinced egészségéért! – Makarászana (Krokodilpóz)
Ami miatt jógaoktatóként imádom, hogy a makarászanában bárkivel meg tudom tapasztaltatni a rekeszizomlégzést.
Hogyan végezd el?
- Feküdj hasra, nyújtsd ki a két lábad és tedd terpeszbe.
- Majd forgasd a bokáidat befelé, kicsit a belső combodon támaszkodik majd a lábad.
- A két kezdet tedd egymásra tenyérrel lefelé úgy, hogy a két alkar fedje egymást – a bal kezed legyen alul, a jobb kezed felül.
- Fejtetővel nyújtózz meg és tedd a homlokod a karokra.
- Hunyd be a szemed és lazíts, relaxálj.
Kijövetelnél nagyon lassan gördülj át a bal oldalara, engedd, hogy a vérkeringésed normalizálódjon – ez néhány légzés – és utána lassan a felül lévő jobb kezedre támaszkodva ülj fel.
Fontos, hogy ezt a pózt helyesen vedd fel, mert ennek a póznak a lényege, hogy nagyon kényelmesnek kell lenni – ha nem az, akkor korrigálni kell a beállításon. Mindig írom, elsőre hasznos, ha hozzáértő jógaoktatóval sajátítod el a gyakorlatokat.
Amennyiben a lábfejednek ez nem kényelmes, feszültséget érzel a lábfejednél, tegyél összehajtott plédet a bokáid alá, addig igazgasd amíg azt nem érzed, hogy igazán kényelmes a pozíció.
Ha a hasadnak nem kényelmes a talaj, pl nyomja a medencédet, vagy valamilyen csontodat, akkor tegyél nyugodtan magad alá egy takarót.
Amennyiben az alkarod csontos és azt nyomja a talaj tegyél alá plédet.
Figyelj, hogy a vállakat ne húzd fel a fülekhez – ha túl közel teszed a karokat a törzsedhez, akkor biztos, hogy nyak és váll területén feszültsége keletkezik. itt is addig igazítsd a tested, amíg azt nem érzed, hogy a nyak-vállöv területe laza.
A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el.
Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati