Tégy a gerinced egészségéért! – Fekvő gerinccsavarások
A gerinccsavaró gyakorlatok erőteljes hatást gyakorolnak a gerincre és a belső szervekre is. A gerinccsavarás erősíti, energetizálja a gerinc menti területet és segít rugalmasan tartani a gerincet, rendszeres gyakorlása javítja a testtartást. A gerinccsavarás számos hátfájás, derékfájás és csípő rendellenesség esetén kedvezően hat. A csavaró gyakorlatok erősítik a nyak izmait is és elősegítik a váll megfelelő stabilitását – jótékonyan hatnak vállfájdalmak esetén is.
Hogyan végezd el :
- Helyezkedj el hanyatt fekvésben a talajon kinyújtott lábakkal és a két kezed tedd ki oldalsó középtartásba.
- A tenyereidet forgasd felfelé és simítsd be a lapockáidat a talajba, tartsd lent a vállöved.
- Húzd be az állad és nyújtózkodj a tarkóddal egyik irányba és a másik irányba a sarkaidat told el magadtól – ez segít nyújtani a gerinced
- Kilégzéssel, fordítsd el a törzsed bal oldalra és a fejedet jobb oldalra
- Tartsd meg a pozíciót néhány légzésig, majd belégzéssel gyere vissza középre és végezd le kilégzéssel a gyakorlatot a másik oldalra is
- a két lábfejet helyezd egymásra
- tedd talpra a két lábat
- az egyik láb talpát helyezd a másik láb lábszárára a térd alá
- minkét láb a levegőben behajlítva – derékszögben az alsó lábszár és a térd
Ne végezd a gyakorlatot, ha porckorongsérved van, súlyos derék és hátfájdalmaid vannak vagy komoly fekélyes, sérves problémáid vannak.
- Tavasz, új kezdet, újjászületés - 2022. márc 15.
- Mersz a szíved szerint élni? - 2022. febr 21.
- Ízek hatása a szervezetedre, testi és lelki állapotodra - 2021. aug 12.