Bölcsesség

Tégy a gerinced egészségéért! – Ardha Matszjendrászana (Fél halak királya gerinccsavaró jógapóz )

Szerző: Vitai Kati · 2023. ápr 25.

Az Ardha Matszjendrászana (Fél halak királya) egy szuper gerinccsavaró jógagyakorlat, amit ülő helyzetben végzünk.

Ez a gyakorlat harmonizálja az egész szervezet működését. Átmasszírozza a belső szerveket (máj, gyomor, lép, hasnyálmirigy) és kiváló emésztési problémáknál, székrekedésnél is.

Rugalmasan tartja a tested és erősíti a gerinc menti izmokat. Nyújtja az ülőmunka miatt befeszült területeket – háti, deréktáji, nyaki területet, a csípő körüli izmokat és az oldalsó törzsizmokat is. Segít a gerinc egészségének megőrzésében, az ülőmunka okozta problémák kompenzálásában.

Mint minden csavaró és előrehajító gyakorlat jó a hasi zsírpárnák ledolgozására is.

Az egész testet energetizálja azáltal, hogy a gerinc menti területet felfrissítni.

Ardha Matszjendrászana

Hogyan végezd el?

Ülj le a talajra Vajrászanába, sarokülésbe. (amiről egy korábbi bejegyzésben már írtam).
Ülj ki bal oldalra és a jobb lábadat tedd át a bal lábad felett, helyezd a talpad a bal combod külső oldalán a talajra.
Az lul lévő bal lábad igazítsd meg, hogy a lábfejed ne kerüljön be a feneked alá.
Belégzéssel emeled a jobb kezed a magasba nyújtozz egyet az ülőcsontból kiindulva.
Kilégézssel csavarodj el hátra és tedd a jobb kezed a gerinced vonalába – figyelj, hogy a gerinced egyenes maradjon.
Belégzéssel emeld a bal kezed a magasba, nyújtoztasd meg a bal oldalad is, majd vagy küldő kézélből told a lábad a test irányába vagy fogd át a jobb lábad és húzd közelebb a törzsedhez.
Kilégzéssel próbálj még jobban csavarodni.

A kitartás alatt folyamatosan próbálj a medencédből a fejtetővel és a törzs mindkét oldalával nyújtózni, tarts meg a gerinced. tartsd a hasat, köldököt.

Próbáld legalább 20-30 másodpercig megtartani a pózt.

Kijövetel a pózból: Belégzéssel emled a bal kart és csavarodj vissza, majd emeld el a jobb kezedet is. Amikor visszaérkeztél végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

A gyakorlat kivitelezése közben belégzéssel nyújtózz a szegycsonttal és fejtetővel fölfelé, nyisd a mellkast. Kilégzéssel nehezítsd a medencéd a talaj irányába és próbáld mélyíteni a pózt csavarodj még jobban hátrafelé. Folyamatosan legyen meg az ászana kivitelezése közben a nyújtózás érzése a testedben. A lapockákat húzd össze és nyisd a mellkast, ne engedd, hogy a fülek és a vállak közel kerüljenek egymáshoz. Figyelj, hogy az ászana közben a fejed ne lógjon, hanem legyen megtartott és aktívan nyújtózz a fejtetővel. A talpra tett lábad talpát próbáld a talajba tolni.

Az ászana kivitelezése közben nyisd ki a szemed és ha a talajt látod vagy a plafont, akkor biztos, hogy elmozdítottad a fejed, hozd visszaközéphelyzetbe.

Amikor leteszed a kezed hátul leteheted a tenyered, de ha nem ér le az ujjbegyeket és teheted a talajra.

Ha nem tudsz ebben a pózban egyenesen ülni, eldőlsz oldalra akkor még gyakorold helyette a Vakrászana Gerinccsavaró gyakorlatot amit itt találsz.

Fontos, hogy először ezt a gyakorlatot mindig a jobb lábra végezd el a vastagbél iránya miatt.

Ne végezd a gyakorlatot ha gerincsérved van. Kerüld ezt a gyakorlatot hasi sérvek és fekélyek esetén is, valamint akkor is ha erős hasmenésed van. Akkor se csináld, ha fájdalmat érzel a térdednél, csípődnél.

A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el.

Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított magán órákra.

https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam

Jó gyakorlást kívánok:)
szeretettel:
Kati

About
Latest Posts

Vitai Kati

Hatha Jógaoktató at Élj Harmóniában

Tapasztalatból tudom 15 év menedzser múlttal a hátam mögött, milyen nehéz a rohanó világban megtalálni a harmóniát. 2003 óta foglalkozom rendszeresen jógával és jógaoktatóként kijelenthetem a jóga és az ájurvéda gyógyír a modern kori problémákra. Segítenek megismerni az egészséges élethez, testi-lelki egyensúlyhoz vezető utat. Az Élj harmóniában Jógastúdióban célunk felhasználni tapasztalatainkat, elméleti és gyakorlati tudásunkat, hogy inspiráljunk, támogassunk, mindenkit a testi-lelkiharmónia elérésében. Képzéseinkkel széles skáláját kínáljuk a jóga és meditációsfoglalkozásoknak, életmódtanfolyamoknak, melyek lehetővé teszik kiegyensúlyozott, tudatos életet. Jógafoglalkozásainkon elsődlegesen a feszültségek oldására és a gerinc egészségének megőrzésére fókuszálunk.
A fejlődési folyamat legfontosabb részének a saját tapasztalást tartom és remélem, egyre több embernek adatik meg a lehetőség, hogy a jóga áldásos hatásait megtapasztalhassa.
Ha bármilyen kérdésed van életmóddal, jógával, meditációval, táplálkozással kapcsolatban írj nyugodtan.
Elérhetőségeim:
www.eljharmoniaban.hu
eljharmoniaban@gmail.com
www.facebook.com/eljharmoniaban
eljharmoniaban.blogspot.hu