Nyújtsunk, nyújtsunk! De hogyan is? Anatómiai alapok 3.
Reciprok gátlás!
Mozgás szempontjából az izmokat két fő csoportba (funkcióba) sorolhatjuk:
Tanácsok a gyakorláshoz:
1) Figyelj az izomösszehúzásra: legyen finom és lassú. Ez segít megelőzni a sérüléseket.
2) Tanuld meg szabályozni az izomösszehúzódás erejét, különösen olyan nagy izmoknál, mint a négyfejű combizom.
3) Alkalmazd együtt a reciprok gátlást a korábban bemutatott izomorsó technikával, a megnyújtott izom még jobb ellazulásáért. Ez a kombináció a Bandha Jóga Kódex első része.
4) Hagyj elegendő időt a gyakorlatok között.
5) Mindig tapasztalt oktatóval gyakorolj.
6) Mindig konzultálj egészségügyi tanácsadóddal jóga vagy bármilyen más testgyakorlás előtt.
Ha most kezded az anatómiai ismereteket átültetni a gyakorlatba, ne felejtsd el, hogy nem kell első nekifutásra alkalmaznod a technikát. Előbb élvezd a test szépségét jógagyakorlás közben. Ezzel is tudatosítod az anatómia fontosságát. Később térj vissza ehhez a technikához és folyamatosan figyelve végezd el a bemutatott gyakorlatokat. Majd engedd el és pihenj. Pihenéskor a tudatalattid működésbe lép, új agyi idegpályák alakulnak ki. Amikor újra gyakorolni kezdesz meglepődve tapasztalod, hogy milyen könnyen alkalmazod a technikát.”
A reciprok gátlást olvasva eszembe jut Patanjali jóga szutrák 2. rész 47. és 48. szutrák:
“prayatna-saithilyananta-samapattibhyam”
magyarul: a stabilitás és kényelem az erőlködés alábbhagyásából és az egybeesések sorozatából származik.
“tato dvandvanabhighatah”
magyarul: ezután az ellentétek már nem jelentenek akadályt.
Tehát a haszontalan erőlködés helyett, tudatosan, kihasználva a gerinclevői reflexeket, tudjuk jól átélni az ászanákat és elmélyülni bennük! Ha helyesen használjuk az izmainkat (amit kell feszítünk, amit kell lazítunk), akkor az “ellentétek nem jelentenek akadályt”.
- Az ászanákról dr. Bartha Kálmántól - 2016. aug 28.
- Alapok az otthoni gyakorláshoz (kérdések,válaszok) - 2016. aug 17.
- Aktuális: a jelen megélése… Poppertől Rióig - 2016. aug 15.