Gyors mellkasnyitás munkaidőben
- Relaxáció 1×1 - 2017. aug 31.
- Az Om mantráról… - 2017. aug 30.
- Urdhva Mukha Svanasana – Felfele néző kutyapóz - 2017. aug 23.
Ha egész nap irodában ülve dolgozol, valószínűleg ismerős számodra az a testtartás, ahogy a notebook-od vagy a billentyűzeted fölé görnyedsz. Lehet, hogy ezt a púpos, előre esett vállú tartást feltételezi a munkád, de ha időről-időre tartasz egy kis szünetet, és kinyújtod a mellkasod, a munka közben kialakult slampos tartás nem állandósul.
Próbáld ki ezt az egyszerű mellkasnyitó gyakorlatot:
Állj fel, és csavard hátra a vállaidat. Kulcsold össze a karjaidat a hátad mögött, fogd meg a könyökeidet. Ha hajlékony vagy, összeteheted a tenyereidet a hátad mögött, felfelé mutató ujjakkal. Kilégzésre fordítsd kifelé a felkarodat, nyisd a mellkasodat a szegycsontod és a vállad közt. Közben figyelj, hogy a bordáidat puhán tartsd, nehogy előreálljanak. Húzd be magad alá a farokcsontodat. A lábaidat gyökerezd be a talajba, a mozdulat a köldök alatti részből induljon ki. Lazítsd el a szemeidet, az állkapcsodat és a nyelvedet. Kilégzésre gyere ki a pózból. Ha átkulcsolva tartottad a karjaidat, cseréld meg a tartást, kulcsold karjaidat a másik irányban, és így ismételd meg a gyakorlatot.
Ha minden órában elvégzed ezt az egyszerű gyakorlatot, még mielőtt észrevennéd egyenesebben fogsz állni, és kiegyensúlyozottabbnak fogod érezni magad.
Forrás: Yoga Journal
