Dandasana
- Relaxáció 1×1 - 2017. aug 31.
- Az Om mantráról… - 2017. aug 30.
- Urdhva Mukha Svanasana – Felfele néző kutyapóz - 2017. aug 23.
Lépésről lépésre
Ülj le a földre, lábaidat nyújtsd ki előre összezárva. Előfordulhat, hogy a törzsed nem merőleges a talajra, és kicsit hátraesik. Ennek az lehet az oka, hogy a combhajlító izmaid még nem elég rugalmasak, és az ülőcsontjaidat visszahúzzák a térdeid felé, a csípőd hátsó részét pedig a talaj felé. Segíthet, ha egy összehajtott plédre vagy párnára ülsz, hogy megemeld a csípőd, így merőlegessé válik a törzsed.
Ha ellenőrizni akarod a törzsed helyzetét, a legegyszerűbb, ha háttal a falhoz ülsz. A keresztcsontod és a lapockáid érjenek a falhoz, a fejed hátsó része és a derekad viszont ne. Tehetsz egy kis méretű, összecsavart törülközőt a derekad és a fal közé.
Ülj az ülőgumóid első részére, a csípődet pedig úgy billentsd, hogy a szeméremcsontod és a farokcsontod egyenlő távolságra legyen a talajtól. Feszítsd meg a combjaidat, nyomd őket a talajba anélkül, hogy a hasadat megfeszítenéd, forgasd a combjaidat finoman egymás felé, a lágyékodat pedig húzd hátra a keresztcsontod felé. A lábfejeket feszítsd hátra, a sarkaidat pedig nyújtóztasd előre.
Emeld ki a mellkasod, ehhez képzeld el, ahogy az energia a szeméremcsontodtól a szegcsontod felé áramlik, majd a a hátadon a vállaidon keresztül a farokcsontig. Majd képzeld el, hogy a farokcsontod megnyúlik a talaj felé.
Úgy gondolj a gerincedre, mintha egy rúd volna a törzsedben, amely erősen be van gyökerezve a földbe. Ez a pont legyen az alapja a testednek. Tartsd ki a pózt legalább egy percig.
Anatómiai fókusz
A hát felső része
Terápiás alkalmazás
Ülőidegzsába
Hatásai
Erősíti a hátizmokat
Nyújtja a vállakat és a mellkast
Javítja a testtartást
Nem javallott
Bármilyen csukló vagy deréksérülés esetén
Tanácsok kezdők számára
Rakj egy, kettő vagy három hengerpárnát a combtöveidhez, hogy segítsenek lenyomni a combjaidat.
Előkészítő ászanák:
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Levezető ászanák:
Purvottanasana
Bharadvajasana I
Forrás: Yoga Journal
