Baddha Konasana

baddha = kötés
kona =szög

Lépésről lépésre

Ülj nyújtott lábakkal Dandászanában, rakj az ülőcsontjaid alá összehajtogatott plédet, ha a csípőd, vagy a lágyékod nagyon kötött. Kilégzésre ragadd meg a lábaidat a térded hátsó részénél, és hajlítsd be úgy, hogy a sarkadat behúzod a medencéd felé, nyomd egymáshoz a talpaidat, majd engedd hogy a térdeid süllyedjenek lefele.

Hozd a sarkaidat olyan közel a medencédhez, amennyire még kényelmesnek érzed. Ragadd meg a nagylábujjaidat a középső, mutató és hüvelykujjaddal. A lábfejed külső talpélét folyamatosan tartsd a talajon. Ha nem tudod megfogni a nagylábujjadat, akkor fogd a bokádat vagy a sípcsontodat.

Ülj úgy, hogy a szeméremcsontod és a farokcsontod egyenlő távolságra legyen a talajtól. A gát így körülbelül vízszintes lesz, a medencéd pedig semleges pozícióba kerül. A lapockádat húzd mélyen a hátadba, és nyújtsd meg a törzsed első részét,  emeld szegycsontodat.

Soha ne erőltesd, hogy lefele menjenek a térdeid! inkább engedd, hogy a combtöved menjen a talaj felé. Ha így teszel a térded is követni fogja a combcsontokat.

Tartsd meg a póz 1-5 percig, majd belégzésre emeld a térdeid, és nyújtsd ki a lábaidat előre Dandászanába!

Anatómiai fókusz

• Combok
• Terápiás alkalmazás
• Ülőidegzsába

Hatásai

• Stimulálja az alhasi szerveket: a méhet, a prosztatát, a hólyagot és a veséket
• Stimulálj a szívet és jó hatással van a keringésre
• Nyújtja a belső combokat, a lágyékot és a térdeket
• Megszünteti az enyhe depressziót, megnyugtat és elűzi a fáradtságot
• Enyhíti a menstruációkor jelentkező diszkomfotérzetet, és az ülőidegzsábát
• Segít megszüntetni a menopauza tüneteit
• Terápiásan kedvező a hatása a lúdtalpra, a magas vérnyomásra, meddőségre, és az asztmára
• A póz következetes és folyamatos gyakorlása a terhesség utolsó szakaszáig, megkönnyíti a szülést
• Az ősi írások szerint a Baddha Konászana legyűri a betegségeket és megszabadít a fáradtságtól

Ellenjavallatok

Lágyék vagy térd sérülés esetén úgy végezd ezt a pózt, hogy a combodat kívülről alátámasztod

Tanácsok kezdők számára

Először nehéz leengedni a térdeket a talaj felé. Ha nagyon fent van a térded, a hátad pedig görbül, ülj alátámasztásra, akár 20 cm magasra is.

Variációk

Kilégzésre döntsd előre a törzsedet a térdeid közé. Figyelj, hogy a csípőizületből kiindulva dönts előre, ne pedig derékból. Hajlítsd a karjaidat, és nyomd a könyökeidet a belső combokhoz, vagy a vádlijaidhoz (soha ne a térdeidhez). Ha a homlokod nem ér le a talajra, támaszd alá egy téglával vagy tedd egy szék ülőkéjére.

Módosított változatok és segédeszközök

Ahhoz, hogy jobban megérezd, hogy mit jelent a combtöved leeresztése, hajts össze két plédet, és támaszd alá a comjaidat kívülről, a maximális nyúláshatáron belül egy kicsivel. Most tegyél egy fél kilós homokzsákot a belső lágyékaidra, oda ahol hajlik a csípőd és a combod. Távolítsd a combtövedet a homokzsáktól lefele, engedd hogy belesüllyedjen a plédbe. Csak akkor használd a homokzsákokat, ha alátámasztást is használsz.

Előkészítő ászanák

• Supta Padangusthasana
• Virasana
• Vrksasana

Levezető ászanák

Álló pózok, csavarások és előrehajlások

A póz elmélyítése

Képzeld el, hogy két társad befele (a medencéd felé) tolja a térdedet. A keresztcsontod közepéből kiindulva a külső combodon keresztül tarts ellen ennek a képzeletbeli ellenállásnak. Nyomd össze a sarkaid erősen a térdedből kiindulva.