Gyakorlás

A munkahelyi görnyedés ellen

Szerző: Jóga Magazin · 2010. jan 14.

A legegyszerűbb meghatározás szerint, 3 részre oszthatjuk a háti részt: az alsó, a középső és a felső háttájékra. A három közül a középső terület a legkevésbé rugalmas, ezt a legnehezebb nyújtani, illetve ellazítani.

Aggodalomra azonban semmi ok – ha egész nap az íróasztal mellett, a munkád felett görnyedtél, a lapockacsontok közötti rész nyújtása céljából végezd el a Garudasana egy módosított változatát az alábbiak szerint: a székeden ülve egyenesítsd a hátadat, lazítsd a szemgolyókat, puha legyen a tekinteted, simítsd a homlokodat. Végy egy mély lélegzetet, majd a mellkas magasságában nyújtsd mindkét karodat előre. Kilégzésre keresztezd a karjaidat és öleld át magad. Az ölelést megtartva lélegezz be, majd kilégzésre a mellkas előtt keresztezd a két karodat oly módon, hogy a jobb könyök a bal könyökhajlatban nyugszik, a tenyerek egymás felé néznek. Amennyiben elég rugalmas a csuklód, a két tenyeredet össze is érintheted. Belégzésre, a karokat továbbra is összefonva tartva, az ujjakkal nyújtózz a plafon felé, hagyd, hogy minél jobban távolodjanak egymástól a lapockák, majd kilégzésre engedd vissza a karokat. 3 légzésciklus erejéig ismételd a gyakorlatot, majd bontsd a karokat, nyújtózz meg felfelé mindkét karral, majd végezd el úgy a gyakorlatot, hogy ezúttal az ellentétes kar legyen felül.