| A Virabhadrászana II egy alapvető póz, mely a harcos archetípusának szellemiségére épül. Nem véletlen, hogy több harcművészetben is fellelhetőek a harcos póz különböző változatai. Jusson csak eszünkbe, hogy a legnagyobb harcosokban mindig egyesül az erő a szívükből áramló együttérzéssel.A mellkas tudatos nyitása serkenti a mellüregben elhelyezkedő szerveket, beleértve a szivet és a tüdőt. Ez a nyitás megvilágítja a szívcsakrát, érzelmeink energetikai forrását. Ebben a fejezetben a Virabhadrászana II-ben történő mellkasnyitás néhány alapvető lépését mutatjuk be. | ||
 |
||
 |
Első lépés:
A trapézizom alsó harmadának összehúzásával mozdítsd a vállakat hátra és lefele. |
|
| Második lépés:
A rombuszizmok összehúzásával húzd a lapockákat a test középvonala felé. Ez a mozdulat kinyitja a mellkas elülső részét.
|
 |
|
 |
Harmadik lépés:
Folytasd a lapocka stabilizálását a rombuszizmok összehúzásával, majd a kis mellizom (pectoralis minor) összehúzásával nyisd és emeld a bordakosarat. A bordakosarat emelő kis mellizom feléledését a váll rögzített lapockákkal való hátragörgetése idézi elő.
|
|
| Negyedik lépés: Ellensúlyozd a bordakosár kismellizom által előidézett felfele emelését az egyenes hasizom (rectus abdominis) enyhe összehúzásával. Az egyenes hasizom összehúzása udhyana bandhát képez ezen a területen, és összeköti a harmadik és a negyedik csakrát. A két csakra összekapcsolása pedig egyesíti a harcosban a bátorságot az együttérzéssel.
|
 |
|
 |
Ötödik lépés:
Most óvatosan összehúzva a gátizmokat, képezz moola bandhát. Ez megalapozza a pózt és egy energiaoszlopot képez az első csakrától a negyedikig. |
|
| A megvilágított negyedik csakra Virabhadrászana IIben |  |
|
|
||
Tippek a gyakorláshoz:Ha még csak most kezded beépíteni az anatómiát a gyakorlásodba, jusson eszedbe, hogy nem muszáj rögtön memorizálni ezt a technikát. Kezd azzal, hogy gyönyörködsz a jógázó test szépségében. Ez már önmagában is felébreszti az elmédben a gyakorlás közbeni anatómiai tudatosságot. Később térj vissza és figyeld meg pontosabban, majd a póz gyakorlása közben finoman menj végig a fent leírtakon. Ezután engedd el: a tudattalan elme, mialatt pihensz, egy új áramköri kapcsolást hoz létre. Élvezd ezt a folyamatot, és figyeld meg, mikor újra visszatérsz a matracodra, hogyan vált hozzáférhetőbbé közben ez a technika.
Namaszté |
||
A harcos kitárja szívét
Latest posts by Jóga Magazin (see all)
- Relaxáció 1×1 - 2017. aug 31.
- Az Om mantráról… - 2017. aug 30.
- Urdhva Mukha Svanasana – Felfele néző kutyapóz - 2017. aug 23.
Forrás: BandhaYoga.com
