Anatómia / Gyakorlás

A harcos kitárja szívét

Szerző: Jóga Magazin · 2012. jan 20.

A Virabhadrászana II egy alapvető póz, mely a harcos archetípusának szellemiségére épül. Nem véletlen, hogy több harcművészetben is fellelhetőek a harcos póz különböző változatai. Jusson csak eszünkbe, hogy a legnagyobb harcosokban mindig egyesül az erő a szívükből áramló együttérzéssel.A mellkas tudatos nyitása serkenti a mellüregben elhelyezkedő szerveket, beleértve a szivet és a tüdőt. Ez a nyitás megvilágítja a szívcsakrát, érzelmeink energetikai forrását. Ebben a fejezetben a Virabhadrászana II-ben történő mellkasnyitás néhány alapvető lépését mutatjuk be.

	Első lépés: A trapézizom alsó harmadának összehúzásával mozdítsd a vállakat hátra és lefele.
Második lépés: A rombuszizmok összehúzásával húzd a lapockákat a test középvonala felé. Ez a mozdulat kinyitja a mellkas elülső részét.
	Harmadik lépés: Folytasd a lapocka stabilizálását a rombuszizmok összehúzásával, majd a kis mellizom (pectoralis minor) összehúzásával nyisd és emeld a bordakosarat. A bordakosarat emelő kis mellizom feléledését a váll rögzített lapockákkal való hátragörgetése idézi elő.
Negyedik lépés: Ellensúlyozd a bordakosár kismellizom által előidézett felfele emelését az egyenes hasizom (rectus abdominis) enyhe összehúzásával. Az egyenes hasizom összehúzása udhyana bandhát képez ezen a területen, és összeköti a harmadik és a negyedik csakrát. A két csakra összekapcsolása pedig egyesíti a harcosban a bátorságot az együttérzéssel.
	Ötödik lépés: Most óvatosan összehúzva a gátizmokat, képezz moola bandhát. Ez megalapozza a pózt és egy energiaoszlopot képez az első csakrától a negyedikig.
A megvilágított negyedik csakra Virabhadrászana IIben

Tippek a gyakorláshoz:Ha még csak most kezded beépíteni az anatómiát a gyakorlásodba, jusson eszedbe, hogy nem muszáj rögtön memorizálni ezt a technikát. Kezd azzal, hogy gyönyörködsz a jógázó test szépségében. Ez már önmagában is felébreszti az elmédben a gyakorlás közbeni anatómiai tudatosságot. Később térj vissza és figyeld meg pontosabban, majd a póz gyakorlása közben finoman menj végig a fent leírtakon. Ezután engedd el: a tudattalan elme, mialatt pihensz, egy új áramköri kapcsolást hoz létre. Élvezd ezt a folyamatot, és figyeld meg, mikor újra visszatérsz a matracodra, hogyan vált hozzáférhetőbbé közben ez a technika. Namaszté