Virabhadrasana II – Harcos póz II

Latest posts by Fischer Zsófi (see all)

Az Utthita Trikonasana és az Utthita Parsvakonasana mellett a Virabhadrasana II a legfontosabb olyan álló póz, ahol a medencéhez képest a combok kifelé fordított helyzetben vannak.

Virabhadra (vira=hős + bhadra=barát) egy mitikus, tüzes harcos, Síva inkarnációja, akinek a leírások szerint 1000 feje, 1000 szeme és 1000 lába volt, 1000 kardot forgatott és tigrisbőrt viselt.

A póz célja: erősíti a lábizmokat és a térdeket, lazítja a csípőt és erősíti a hasizmokat.

Lépésről lépésre
Kiindulóhelyzet: Tadasana. Kilégzésre lépj vagy szökkenj széles terpeszbe, karlendítéssel oldalsó középtartásba. A terpesz legyen elég széles ahhoz, hogy az elülső térd behajlításakor az elülső comb párhuzamos, a lábszár pedig merőleges legyen a talajra, a térd a boka fölé kerüljön (kb. 100-120cm). Fordítsd a jobb lábat 90°-ban kifelé, a bal lábfejet pedig enyhén befelé. A jobb sarok legyen egy vonalban a bal lábfej középső részével.

A talpakat nyomd erősen a talajra, hogy a bokák kicsit megemelkedjenek. Feszítsd meg a combizmokat, forgasd kifelé a combokat, különösen a hátsó láb combját, hogy a medence párhuzamos legyen a lábakkal. Az elülső (jobb) láb térde nézzen előre, egy irányba a jobb lábfejjel. A hátulsó láb térde oldalra néz, kicsit emelkedik, követve a comb kifelé forduló mozgását. A törzs legyen egy síkban a medencével, a hasad tartsd kicsit behúzva, a mellkas pedig emelkedjen, szélesedjen. Karokat tartsd kinyújtva két oldalt.

Kilégzésre hajlítsd be a jobb térded úgy, hogy a térd a jobb boka fölé kerüljön. Emeld meg a belső bokát és húzd a jobb térded kifelé, a lábfej kisujji oldala felé. Közben tartsd a bal lábat teljesen nyújtva, lábfejet leszorítva és forgasd kifelé a bal láb combját. A combok kifelé forduló munkája fogja a csípőt megnyitni és a medencét megfelelő helyzetben tartani.
Emeld meg kissé a medence elülső részét, miközben a keresztcsontot előre tolod. Köldök maradjon behúzva, enyhén megemelve. A törzset tartsd függőlegesen, nyújtsd meg mindkét oldalát, emeld elülső, hátulsó felét. A lapockákat húzd kicsit közelebb egymáshoz, majd engedd le őket a fenekek irányába.

A pózban tartsd a fenekeket, az elülső térdet, a vállakat és karokat egy síkban. Fejet fordítsd jobbra, tekintet fusson át a jobb kéz ujjain.

Maradj a pózban 6-10 mély lélegzetvételig, majd belégzésre nyújtsd ki a jobb lábad, fordítsd vissza a lábfejeket párhuzamos helyzetbe, aztán ismételd meg az ászanát a bal oldalon.

Anatómiai fókusz

  • vállak
  • lábak
  • csípő

Terápiás alkalmazás

  • ülőidegzsába, isiász esetén

Jótékony hatásai

  • erősíti és nyújtja a lábakat és a bokákat
  • nyújtja a lágyékot, a mellkast és a vállakat
  • stimulálja a hasi szerveket
  • nyitja a csípőt
  • erősíti a karokat
  • javítja az állóképességet
  • csökkenti a hátfájdalmakat – jótékony hatású a terhesség második harmadában
  • mélyíti a légzést

Ellenjavallatok

  • hasmenés esetén nem ajánlott
  • magas vérnyomás esetén nem ajánlott
  • nyakproblémák esetén ne fordítsd a fejed oldalra, továbbra is egyenesen nézz előrefelé, a nyak mindkét oldalát egyformán megnyújtva

Tanácsok kezdők számára

A térdedet nagyon gyorsan hajlítsd be hangsúlyos kilégzés közben és húzd a térded kifelé, a lábfej kislábujja irányába.

Variációk

A fenti leírásban a vállak pontosan a medence felett helyezkednek el, a törzs két oldala egyforma hosszú. A variációban távolítsd el a törzsedet a bal lábtól, a karokat a vállak vonalában tartva. Ez megnyújtja a törzs bal oldalát. Ismételd meg a másik oldalon.

Módosított változatok és segédeszközök

Ha nehezedre esik megtartanod a pózt, akkor egy fém összehajtható széket hozz a jobb lábad mellé, a szék ülőkéje legyen veled szemben. Ahogy behajlítod a jobb térded, csúsztasd be a széket a combod alá (ha magas vagy, akkor összehajtogatott takarókat is tegyél a székre). Ismételd meg a másik oldalon.

Párosan

A társ segíthet a hátsó lábat erősíteni. A segítő álljon a hátsó láb mögé. Egy hevedert a csípőhorpasz köré hurkolva, miközben behajlítod az elől lévő térdet, a segítőtárs tartsa erősen a hevedert, ez segít a hátsó láb csípőhorpaszának, hogy megnyíljon.

Előkészítő ászanák

Levezető ászanák

Ez is érdekelhet...

Virabhadrasana II – Harcos póz II

| Fischer Zsófi
0